Marca: Conociendotest®
Autora: María José Martínez Charcos, Psicóloga sanitaria.
Duración: 8–10 minutos
Objetivo: Descubrir tu capacidad para afrontar los cambios, superar las dificultades y mantener la calma ante la incertidumbre.
INTRODUCCIÓN
Este test gratuito online mide tu capacidad de adaptación ante el cambio y las adversidades, conocida en psicología como resiliencia.
Se basa en modelos científicos clave del afrontamiento y la regulación emocional, como el de Connor & Davidson (2003) y la teoría de Afrontamiento de Lazarus y Folkman (1984).
Ha sido diseñado y adaptado por M. José Martínez Charcos, Psicóloga Sanitaria Colegiada y fundadora de Conociendotest®, para ayudarte a explorar tus fortalezas psicológicas y los recursos que utilizas frente a los desafíos.
No sustituye una evaluación profesional, pero puede orientarte sobre tus fortalezas psicológicas y los recursos que utilizas frente a los desafíos.
Instrucciones:
Lee cada afirmación y elige la opción que más se parezca a cómo actúas normalmente.
No hay respuestas buenas ni malas, solo sinceras.
1️⃣ Regulación emocional
2️⃣ Flexibilidad cognitiva
3️⃣ Optimismo y enfoque positivo
4️⃣ Autoeficacia
5️⃣ Apoyo social percibido
Escala de respuesta:
1️⃣ Nunca o casi nunca
2️⃣ A veces
3️⃣ Frecuentemente
4️⃣ Casi siempre
Tiendes a sentirte desbordado ante los cambios, percibiendo los problemas como amenazas abrumadoras que agotan tu energía mental y pueden llevar a la parálisis.
Tu recuperación tras un revés es lenta, con una tendencia a centrarte en el fracaso.
Recomendamos trabajar la gestión emocional y la búsqueda activa de apoyo, priorizando el autocuidado para construir una base de autoeficacia y aprender técnicas básicas de regulación del estrés.
A veces te adaptas bien, otras te cuesta, lo que indica que posees recursos, pero su aplicación es inconsistente, especialmente ante desafíos grandes que pueden llevar a la desorientación.
Tu aproximación a los problemas suele ser reactiva y costosa en energía.
Para fortalecerte, debes trabajar la confianza y la flexibilidad cognitiva, esforzándote en anticipar los desafíos y en reestructurar tus pensamientos para ver múltiples soluciones, en lugar de aferrarte a un único plan.
Sueles afrontar los cambios con equilibrio, serenidad y una actitud positiva, viendo los desafíos como oportunidades de aprendizaje, lo que te permite mantener la calma bajo presión.
Posees un conjunto robusto de habilidades de afrontamiento y sabes recurrir a tu red de apoyo de manera efectiva.
Tu enfoque debe ser ahora consolidar esas estrategias, buscando activamente la mentoría o la guía para seguir creciendo y mantener tu estabilidad ante desafíos complejos o prolongados.
Eres una persona excepcionalmente adaptable, optimista y con gran confianza en tus capacidades, mostrando una habilidad excepcional para prosperar en la incertidumbre y salir fortalecido de las experiencias más difíciles.
No solo manejas el estrés, sino que transmites estabilidad y esperanza a los demás, actuando como una fuente de optimismo realista en tu entorno. Tu resiliencia es una habilidad adquirida y probada.
Para mantener esta fortaleza, es crucial que evites la sobreexigencia y el burnout; por ello, te recomendamos mantener prácticas activas de desconexión y buscar canales para mentorizar o liderar, inspirando a quienes te rodean con tu ejemplo probado.
Cuando algo sale mal, me cuesta mantener la calma.
Puedo tranquilizarme después de una situación difícil.
Si tengo un mal día, intento que no afecte a los demás.
Me cuesta controlar mis emociones cuando me siento frustrado/a.
Cuando estoy nervioso/a, respiro o me doy un momento antes de actuar.
Me altero con facilidad ante los imprevistos.
Consigo mantener la serenidad en momentos de tensión.
Cuando tengo un problema, intento pensar antes de reaccionar.
Suelo actuar de forma impulsiva cuando me siento mal.
Cuando algo me preocupa, sé encontrar la manera de calmarme.
Si un plan no sale como esperaba, busco alternativas.
Me cuesta aceptar los cambios repentinos.
Puedo adaptarme a nuevas formas de hacer las cosas.
Cuando alguien piensa distinto a mí, intento entender su punto de vista.
Prefiero que las cosas sean siempre iguales.
Si tengo que cambiar mis planes, lo asumo sin mucho problema.
Me cuesta salir de mi zona de confort.
Me gusta aprender nuevas maneras de resolver las cosas.
Cuando algo cambia, me siento desorientado/a durante mucho tiempo.
Suelo adaptarme bien a entornos diferentes.
Suelo ver el lado positivo de las cosas, incluso en momentos difíciles.
Cuando algo sale mal, pienso que puedo aprender algo de ello.
Tiendo a centrarme en lo que va bien más que en lo que va mal.
Creo que los problemas siempre tienen alguna solución.
Me cuesta encontrar aspectos buenos en las situaciones complicadas.
Suelo imaginar que las cosas saldrán bien.
Me desanimo con facilidad ante los obstáculos.
Mantengo la esperanza incluso cuando las cosas van mal.
Me resulta difícil mantener una actitud positiva.
Me esfuerzo por seguir adelante aunque me sienta desmotivado/a.
Confío en mis capacidades para superar los retos.
Me siento inseguro/a cuando tengo que afrontar algo nuevo.
Creo que puedo salir adelante ante casi cualquier situación.
Cuando algo me cuesta, me rindo fácilmente.
Pienso que tengo recursos para resolver los problemas.
Si algo me sale mal, intento volver a intentarlo.
Me cuesta creer que soy capaz de conseguir lo que quiero.
Me considero una persona decidida.
Afronto los problemas con determinación.
Suelo dudar de mis capacidades.
Siento que puedo contar con alguien cuando tengo un problema.
Prefiero no pedir ayuda aunque la necesite.
Me rodeo de personas que me apoyan emocionalmente.
Me cuesta hablar de mis dificultades con los demás.
Cuando tengo un mal momento, sé a quién acudir.
Me siento acompañado/a cuando atravieso situaciones difíciles.
Me aíslo cuando algo me preocupa.
Confío en mis amigos o familiares cuando necesito consejo.
Suelo compartir mis emociones con personas de confianza.
Siento que formo parte de una red de apoyo sólida.
El test está basado en modelos psicológicos consolidados de afrontamiento y regulación emocional, incluyendo el modelo de Connor & Davidson (2003) y los trabajos sobre el afrontamiento de Lazarus y Folkman (1984).
Su estructura y variables han sido adaptadas por una servidora, autora del test.
La resiliencia mide la capacidad de una persona para adaptarse con éxito ante la adversidad, la incertidumbre, el trauma o el estrés.
Evalúa la utilización de recursos internos como la regulación emocional, el optimismo, la flexibilidad cognitiva y la autoeficacia.
Sí, este test es una herramienta de divulgación desarrollada por Conociendotest® y es totalmente gratuito y online.
Está diseñado para ofrecer una orientación rápida sobre tus fortalezas, con una duración aproximada de 8 a 10 minutos.
Si tu puntuación indica un nivel bajo, es una señal para enfocarte en el autocuidado y la gestión emocional.
Se recomienda trabajar en la búsqueda activa de apoyo social y practicar técnicas básicas para la regulación del estrés y la construcción gradual de la autoeficacia.
